ComeBack

So nach langer Zeit führe ich meine Erfahrungen und Logs mal fort. Aus zeitlichen Gründen konnte ich in den letzten Monat nicht viel bzw leider gar nichts schreiben. Aber nun bin ich wieder da ;-)

Zur Zeit trainiere ich nach dem Get Big Plan von Chad Waterbury, ein wirklich fachkundiger und sehr guter Coach in Sachen Workout! Unter anderem stellt er das typische 3x10 System auf den Kopf und erklärt warum 10 Sätze a 3 Wiederholungen für den Muskelauf- und Fettabbau viel effektiver sind. Ja, Leute! Beides geht zusamenn, sogar sehr gut! :-)

Ich werde noch einen Artikel über Chad's Trainingssysteme schreiben, aber erstmal folgt mein Log :-)

Logs

So, werd der Übersichtlichkeit halber nur noch bei Trainingsfortschritten die Logs posten :)

Log 25.01.2010

Pistols 5x5
HSPU's 5x5
Klimmzüge im L-Sitz 5x5
Tucked Planche 6 Sätze a 10 Sekunden.

GTG - Schnelle Erfolge!!!

Seit ich vor 4 Tagen mit GTG (Grease the Groove) angefangen habe, habe ich heute meine max Leistung bei Chinups schon deutlich steigern können. Vorher habe ich mit Anstrengung 7 geschafft und heute habe ich diese mit Leichtigkeit nach dem Aufstehen gekonnt! Durch die Adaption habe ich somit die Möglichkeit von mehr Wdh, also auch Volumen beim Training, was meine Kraft und Muskelmasse deutlich steigern dürfte! Dabei habe ich grad mal 3-4 Sätze am Tag absolviert, und davon auch Klimmzüge im weitem Griff! Super Trainingssystem, um die Leistungen zu steigern!! Ausserdem habe ich nun noch den Tuck Planche hinzu genommen. Ich halt euch weiter auf dem Laufenden :)

Ziehen in der Kniekehle

Heute hab ich ein starkes Ziehen in der Kniekehle, wenn ich meinen Fuß bewege.. Denk mal das kommt von den Beinübungen beim Callanetics. Da hatter wohl was falsch ausgeführt. Aber einen echten Kämpfer halt sowas natürlich nicht vom Training ab, also weiter ;)

GTG - Grease The Groove!

So seit gestern habe ich ebenfalls mit Grease the Groove angefangen. Eine Technik, mit der man schnell seine maximale Wiederholungen und/oder Kraft steigern kann.
Hauptsächlich mach ich dies mit Klimmzügen. Momentane Leistung: 7 Stück am Stück, komplette Bewegung.
Hinzu nehm ich noch HSPU's und Pistols, bei beiden meine max Leistung ebenfalls bei 7. Mal schauen, was das Programm mir bringt =)

Trainingslog

Soo, heute hab ich nur die 10 Stunden Callanetics Challenge gemacht aus Zeitgründen. Ich kann nur sagen, SUPER! Sieht zwar einfach aus, aber ist sehr fordernd. :) Es wird eine riesen Spannung im Körper aufgebaut und die Muskeln fühln sich fest an! Ich kanns euch nur empfehlen ;)